Segurar por trás das costas a mão do braço a ser alongado. Puxar o braço levemente para baixo e inclinar lateralmente a cabeça para o lado contrário e manter a posição por 10 segundos. Repetir invertendo o braço.
Repetições: 1 cada lado.

Estender o braço esquerdo à frente do tronco e com a mão direita no cotovelo esquerdo, aproximar o braço ao peito. Manter a posição por 10 segundos. Repetir o movimento com o braço direito.
Repetições: 1 cada lado.

Com os braços estendidos à frente, segurar com a mão direita o dorso da mão esquerda com os dedos unidos e para baixo. Inverter a posição, segurando a palma da mão esquerda com os dedos unidos e para cima. Manter cada posição por 10 segundos e repetir com a mão direita.
Repetições: 1 cada mão.

Em pé, pernas afastadas, pés paralelos, estender o braço acima da cabeça na linha da orelha e inclinar o tronco lateralmente. Manter a posição por 10 segundos e depois repetir com o outro braço.
Repetições: 1 cada lado.

Em pé, posicionar uma perna à frente, flexionada. O joelho não pode ultrapassar o pé. Manter a perna de trás estendida, calcanhares no chão e pés paralelos. Repetir com a outra perna à frente.
Repetições: 1 cada perna.

Em pé, flexionar uma das pernas com a ajuda das mãos, aproximando o joelho ao tronco e executar os movimentos de rotação do pé, conforme mostra a figura. Repetir o movimento com a outra perna e pé.
Repetições: 1 cada perna e pé.

Em dupla: Relaxamento. A - Em pé, ombros e braços relaxados. B - Com as mãos em forma de concha, dar "tapinhas" em toda a região de ombros, braços e costas do colega. Inverter as posições.